armar
21ans biceps curl
3 set 12,5 kg
Biceps curl med stång
6×3 30 kg
8 reps 30 kg
Biceps curl med hantlar
6×5 10 kg
Hammercurls
12×410 kg
Overhead cable curl
12×3 7,5 kg
Triceps pushdown med stång
16 reps 15 kg
16 reps 17,5 kg
12×2 20 kg
Triceps pushdown med rep
10×2 15 kg
8×3 15 kg
Triceps extensions
16 reps 12,5 kg
14 reps 15 kg
12 reps 17,5 kg
Boxning
Upplägg:
Här varvar du en slagkombination med step up på bräda utan att vila emellan.
Passet:
Värm upp 5 min med hopprep i lugnt tempo.
- Slå ”höger-vänster” med ”kliv tillbaka”(alltså, höger-vänster ett kliv tillbaka, höger-vänster ett kliv tillbaka…) innan du går på ett nytt höger-vänster slag- i 60sek/ stepup på bräda 60 sek x 3set
Vila 1 min
- Slå ”Höger -vänster-uppercut” 60 sek / step up på bräda 60sek x 3 set
Vila 1 min
- Slå ”höger-vänster-knä” / step up på bräda 60 sek x 3 set
Vila 1 min
- Slå ”höger-vänster” utan att ”kliva tillbaka”, peppra slag i 60sek /step up på bräda 60sek x 3set
Vila 1 min
Avsluta med 5min lugn hopprep.
Kör hårt och tänk på att hela tiden spänna bålen under slagsessionerna.
Go go go!! 