mixedtraining.blogg.se

Knäböj
20×2 20 kg
10 reps 60 kg
10 reps 70 kg
6×2 80 kg
6 reps 90 kg

Smal benpress
12 reps 120 kg
12 reps 150 kg
12 reps 200 kg
8 reps 230 kg
6 reps 250 kg

Utfall
8 reps på varje ben 50 kg
6×3 på varje ben 70 kg

Raka marklyft
10×4 50 kg

Sittande benspark (leg extensions)
1a set: 8 reps 40 kg – 6 reps 35 kg – 4 reps 30 kg
2a & 3e set: 8 reps 50 kg – 6 reps 40 kg – 6 reps 30 kg