X-fit
Här kommer ett kort intensivt pass att pressa kroppen och och låt hjärtat jobba med.
Börja värma upp i 10 min samt tänj musklerna lite grann för att förebygga ev sträckning.
Upplägget:
Gör 5 rundor av följande övningar på snabbast möjliga tid:
* 25 Armhävningar
* 20 Upphopp
* 20 dips på bänk
* 20 utfallshopp
* 20 ”plankrull” (ligg på mage raklång med armar och ben helt utsträckta och några cm ovanför marken. Rulla från mage till rygg, tillbaka till Mange osv 20ggr. Utan att sätta i armar eller fötter under tiden.)
Ingen vila mellan varken set eller genomförd runda. Här öser vi på och gör klart hela passet innan vila tillåts 
självklart kommer det kanske behövas små mikropauser (skaka loss mjölksyran) för att orka men inga rena vilotillfällen.
Avsluta det hela med 10 min lugn löpning och stretch.
Lycka till!