Utan redskap
Har man ingen tillgång till redskap kan man ändå få sig ett riktigt bra träningspass genom att göra kroppsviktsövningar och göra dem i relativt högt tempo. Detta är en cirkel som är riktigt jobbig och effektiv och allt du behöver är träningskläder och en handduk!
Se till att vara uppvärmd innan du börjar, så att jogga lite lätt i 5 minuter är att rekommendera.
Detta pass tar ca 15-20 minuter om man inte vilar för länge och jag kan lova att man är trött när man är klar!
Se till att vara uppvärmd innan du börjar, så att jogga lite lätt i 5 minuter är att rekommendera.
- Mountain climbers: 1 set, 100 reps/25-50 reps för nybörjare
- Gående utfall: 1 set, 30 steg (med eller utan vikt)
- Armhävningar: 1 set, 15 reps (på knäna för nybörjare, fötterna på upphöjning för avancerade)
- Rygglyft: 1 set 20 reps
- Mountain Climbers: 1 set, 100 reps/25-50 reps för nybörjare
- Sit Ups: 1 set, 15-20 reps
- Burpees: 1 set, 15 reps (med eller utan hantlar)
- 1 bens höftlyft: 1 set, 15 reps per ben
Vila 1-1,5 minut
- Mountain Climbers: 1 set,100 reps/25-50 reps för nybörjare
- Cykeln: 1 set, 30 reps
- Liggande lårcurl med handduk: 1 set, 15 reps
- Knäböj med kroppsvikt: 1 set 50 reps
Avsluta med plankan:
60 sekunder sedan direkt sidoplanka 45 sekunder per sida.
Upprepa 2 ggr.
Detta pass tar ca 15-20 minuter om man inte vilar för länge och jag kan lova att man är trött när man är klar!
Kommentarer
Trackback