Rygg/biceps
8×4 Chins
8×4 Hantelrodd – 20 kg
8×4 Pull-ups
8×4 Omvända flyes i maskin(25 kg) - superset – Sittande rodd i kabel med smalt grepp (50 kg)
8×6 Biceps curl – 30 kg – 27 kg – 25 – kg – 20 kg med ”fat grip”.
8×4 Breda lats drag – 50 kg
8×2 Breda latsdrag omvända bakom huvudet – 45 kg
8×4 Biceps curl med hantlar stående på balansplatta – 8 kg
15×4 Traps – 27 kg
8×4 Hantelrodd – 20 kg
8×4 Pull-ups
8×4 Omvända flyes i maskin(25 kg) - superset – Sittande rodd i kabel med smalt grepp (50 kg)
8×6 Biceps curl – 30 kg – 27 kg – 25 – kg – 20 kg med ”fat grip”.
8×4 Breda lats drag – 50 kg
8×2 Breda latsdrag omvända bakom huvudet – 45 kg
8×4 Biceps curl med hantlar stående på balansplatta – 8 kg
15×4 Traps – 27 kg
Kommentarer
Trackback