Kombinera styrka med intervaller
Upplägg:
Värm upp med 10min löpning där du börjar lugnt för att sen öka upp farten till 5min och gå sen tillbaka ner i fart.
Intervallerna:
- Spring snabbt tempo 2 min
- Hoppa av bandet och ställ dig i jägarsits (90 grader mot väggen) i 30 sek
Upp på bandet igen och upprepa 3 set
- Spring medeltempo 4 min
- Hoppa av bandet och lägg dig på marken och kör vanliga rygglyft i 30 sek
Upp på bandet igen och uppreps 3 set
- Spring lugnt tempo 6min
- Hoppa av och kör armgång upp på bräda i 30 sek (stå i armhävningsposition och kliv upp ner med händerna på brädan, tänk på att hålla bålen stark utan svank.)
Upprepa 3 set och avsluta med 5 min lugn jogg eller gång.
Lycka till!
Kommentarer
Trackback