Kettlebell
Här får ni ett kettlebellpass fast i intervalltappning.
Upplägg:
Du behöver en kettlebell med lagom vikt.
Värm upp med valfri konditionsform i 5-10min.
Övningar:
- Swings 20st
- Knäböj med drag mot hakan 20st
- Utfallssteg med kettlebellen i motsatt hand till det benet du kliver fram med 20st
- Stående rodd med kettlebellen hängande i båda händerna, dra mot magen 20st
- Tricepspress med kettlebell ovan huvud 20st
- Bicepscurl med tvåhandsfattning om kulan 20st
- Bålvridningar fast med tvåhandsfattning om kulan på en kettlebell. Vrid i ganska högt tempo åt vardera håll, var dock försiktig så att du inte skadar dig. Gäller att vara stark och bromsa upp rörelsen med bålen innan du kommer ut i ytterläge 20 st -Se bild nedan.
Vila 2 min och upprepa 2-3 rundor.
Kör hårt!
Kommentarer
Trackback