mixedtraining.blogg.se

Upplägg:

*Värm upp med lätt löpning eller snabb gång i 5-10min

• Sumoswings (stå bredbent och svinga kulan mellan benen och upp, tänk på stark bål!) 20x3set
• Knäböj med drag till hakan 15-20st x 3 set
• Utfall med kettlebell i ena handen (då kliver ni ut med motsatt ben framåt, tänk på stark bål)  10/ben x 3 set
• Enbens marklyft 8st/ben x 3 set
• Enarms axelpress  8-10st/arm x 3 set
• Bicepscurl (greppa runt kulan med båda händerna och lyft mot hakan) 20st x 3 set
• Tricepspress ovan huvud (greppa i kulans handtag och doppa kulan bakom huvudet och sträck upp till raka armar.) 15×3 set

Lycka till och träna lite för mig  med