mixedtraining.blogg.se

Upplägget:

Börja med att jogga lätt 2 min

• Börja första intervallen med att öka upp farten nästan till maxfart i 1 min
• Sänk farten en aning och fortsätt 2 min
• Sänk farten lite till och håll den i 3 min
• Sänk farten lite ytterligare och håll i 4 min
• Sista intervallen varar i 5 min i ett tempo som motsvarar powerwalk eller mkt lätt jogg.

Färdig?

Nix!

Ta en vila på 3 min och börja sen om på en stegring till, men nu från 5min ner till 1 min där du då avslutar i maxfart.

Arunda hela passet med att skaka loss benen och stretcha.

Kör hårt!