Detta gånger tre (alltid så många som man orkar) dvs maxa på allt:

• 1 min : Slå med stor släggamot däck
• 10 sek vila
• 1 min : Dra sig upp mot en stång (omvända armhävningar i luften)
• 10 sek vila
• 1 min :  Flyes
• 10 sek vila
• 1 min : Sidolyft Axlar  
• 10 sek vila
• 1 min :  Gå upp och ner på en crossfit bänk med en 8 kg boll
• 10 sek vila
• 1 min :  Armhävningar

Nästa veva blev (endast ett varv):

• Stå i plankan och gå utmed det ena benet varannan gång och tillbaka 20 gånger
• Vila 10 sek
• Plankan – ben ut&in x 20
• vila 10 sek
• Plankan – ben ut&in x 20
• vila 10 sek
• Plankan – ben ut&in x 20
• vila 10 sek
• Plankan – ben ut&in x 20
• vila 10 sek
• Plankgång 10 sekunder
• vila 10 sek
• plankgång10 sekunder
• vila 10 sek
• plankgång10 sekunder
• vila 10 sek
• 10 armhävningar
• vila 10 sek
• 10 armhävningar
• Klara för idag!

Innan det här så hörde vi uppvärmning och så, inte pang på bar