Träning du bör undvika som gravid
Det är många som frågar mig om man verkligen får boxas när man är gravid eller vad man ska undvika för slags träning när man är gravid. Svaret varierar beroende på hur du tränade innan du blev gravid. Att boxas i ringen (fullkontakt) är inget jag skulle rekommendera men däremot är skuggboxning helt okej. Jag har kört boxning under båda mina graviditeter men med lätt intensitet, längre vila och mycket lätta slag med lindade händer på säck. Detta har fungerat bra för mig som då är en van boxare.
Kom ihåg att alla kvinnor har olika förutsättningar rent fysiskt!
Då jag är van att träna mycket och hårt, kan det för andra kvinnor tyckas extremt när jag tränar, då jag fortfarande håller en ganska hög nivå (för att vara gravid). Men för mig är det en medelmåttig träning som min kropp mår bra av och jag har gjort mängder av justeringar för att inte skada kroppen.
Nedan listar jag träning som bör undvikas:
Klättring, brottning, dykning, fallskärmshoppning, gymnastik, ishockey, rugby, slalom, kampsport med fullkontakt, snowboard, inlines.
Övningar som bör undvikas:
- Tunga lyft över huvudet (ger ökat tryck i bukhålan. Det är även svårt att bibehålla en neutral hållning)
- Snedbelastning i bäckenet, till exempel träning i trappmaskin eller utfallssteg (Hormonet relaxin ökar under graviditeten och därmed blir bäckenet instabilt. Snedbelastning kan leda till smärta.)
- Träning där du ligger på rygg efter 4:e månaden: (cava-syndrom kan uppstå)
- Träning där du ligger på mage bör undvikas efter att magen har börjat puta.
- Träning av den raka bukmuskeln så som sit ups efter att muskeln har separerat och skjutit ut åt sidorna.
- Om du kör mycket spinning, stå inte upp då det uppstår snedbelastning på bäckenet.
Kommentarer
Trackback