mixedtraining.blogg.se

Uppvärmning – rörlighet för lederna 5 min samt Turkish get up två rundor per sida

3 varv:
Kettlebell clean – 1 min
Kettlebell press – 1 minAlternerande enarmsswingar – 1 min

3 varv:
Utfall bakåt med kettlebell – 1 min
Rotationer med kettlebell över huvudet – 1 min
Planka – 30 sekunder
Framåtlutad enhandsrodd med kettlebell – 1 min

Coreövningar (med knipövningar):
Diagonallyft på matta med rak & stilla rygg
Fyrstående knälyft på matta
Barnets position med knipövningar

Avslutade med några windmills med kettlebell och ett dopp i det blå.