Ben nr 5
Igår vet jag inte vad jag gjorde på ben passet men träningsvärken idag är helt sjuk!!! Jag var jättetrött igår och hade nästan lite ångest inför passet, för ben är verkligen jobbigt att köra! (jag har en hat-kärlek till mina benpass). Jag var nära att ge upp efter 2 set in i passet men som vanligt när jag känner så, intalade jag mig själv att det var ok att inte köra fullt ut, bara jag genomförde passet. Men för varje övning jag klarade så ökade motivationen och efter passet låg jag som en blöt pöl på golvet och endorfinerna rusade i kroppen :) Återigen fick jag bekräftelse på att man aldrig ska ge upp!
Passet jag körde var:
Benspark 3x20 superset med
Sittande lårcurl 3x12
60 sek vila mellan seten
Knäböj, ner till parallellt, upp till lätt böjda ben dvs hela tiden spänning i låren (aj aj aj) 4x20
60 sek vila mellan seten
Gående utfall med hantlar (14 kg) 4x20
90 sek vila mellan seten
Hip thrusts med ryggen på en bänk 3x15 superset med
Sittande vadpress 3x20
60 sek vila mellan seten
Kabelcrunches 4x20
Passet jag körde var:
Benspark 3x20 superset med
Sittande lårcurl 3x12
60 sek vila mellan seten
Knäböj, ner till parallellt, upp till lätt böjda ben dvs hela tiden spänning i låren (aj aj aj) 4x20
60 sek vila mellan seten
Gående utfall med hantlar (14 kg) 4x20
90 sek vila mellan seten
Hip thrusts med ryggen på en bänk 3x15 superset med
Sittande vadpress 3x20
60 sek vila mellan seten
Kabelcrunches 4x20
Kommentarer
Trackback