Axlar o Triceps
Idag körde vi 4 set i alla övningar och mellan 8-10 reps.
Hantelpress – 20 kg
Sidolyft (7 kg) -superset – framåtlutande sidolyft (3 kg)
Militärpress – 25 kg
Bänkpress på snedbänk – 35 kg
Omvänga flyes i maskin (35 kg) – superset – Shrugs i axelpressmaskinen (100 kg)
Kryssdrag i kabelmaskin – 10 kg
Axelpress i maskin – 45 kg
Singel arm triceps pushdown – 8 kg
Over head triceps extension – 30 kg
60 minuter power walk på löpbandet – 7,5 kilometer hann jag med på den tiden.
Hantelpress – 20 kg
Sidolyft (7 kg) -superset – framåtlutande sidolyft (3 kg)
Militärpress – 25 kg
Bänkpress på snedbänk – 35 kg
Omvänga flyes i maskin (35 kg) – superset – Shrugs i axelpressmaskinen (100 kg)
Kryssdrag i kabelmaskin – 10 kg
Axelpress i maskin – 45 kg
Singel arm triceps pushdown – 8 kg
Over head triceps extension – 30 kg
60 minuter power walk på löpbandet – 7,5 kilometer hann jag med på den tiden.
Kommentarer
Trackback